Z doświadczenia zawodowego wiem, że większość z nas, mimo, że deklaruje dobrą wiedzę na temat zdrowego odżywiania, mimo wszystko (często nieświadomie), popełnia podstawowe błędy żywieniowe.
Dlatego warto zadbać o to, aby przekazać naszym dzieciom to co najlepsze, zadbać o ich prawidłowe odżywienie, pomóc im wyrobić zdrowe nawyki.
Sama jestem mamą trójki dziecki-każde z nich ma zupełnie inne preferencje żywieniowe, a rano często brak nie tylko czasu, ale i pomysłu, co spakować dziecku do szkoły.
Jeśli z różnych względów nie masz możliwości przygotować porządnego śniadania i najlepszym rozwiązaniem (przede wszystkim dla Twojego zdrowia psychicznego 😉 są płatki z mlekiem, to postaraj się przygotować coś wartościowego i urozmaiconego do szkoły.
To jest zwykle najintensywniejszy czas dla naszych dzieci-potrzebują odpowiedniej dawki energii, aby mogły się uczyć efektywnie i mieć siłę do działania.
Poniżej znajdziesz moje propozycje-potraktuj je jak inspiracje (sposób wykonania, jestem przekonana, że znasz-jeśli nie, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę google 🙂
Jeśli natomiast chciałabyś otrzymać kompendium wiedzy na temat norm żywieniowych, propozycji posiłków wraz z recepturami, a na dodatek jesteś mamą przysłowiowego 'niejadka’-przygotowałam specjalnie dla Ciebie ebook.
Link do niego znajdziesz poniżej (na końcu artykułu)-tam też czeka na Ciebie dodatkowa niespodzianka 🙂
To moje propozycje lunchboxów dla dzieci
Na słono:
- Dyniowe placuszki z twarożkiem, orzechami
- Zielone muf finki ze szpinakiem, serem feta, pestkami słonecznika
- Placki z cukini z sosem jogurtowym
- Marchewkowe placuszki z sosem jogurtowym
- Kanapka z humusem
- Tosty z mozzarellą, pomidorami, szpinakiem i szynką
- Tortilla z serkiem, łososiem wędzonym i papryką + sałata – można zwiną i pokroić w takie 'rolki’ na raz, świetnie się sprawszają
- Naleśnik z wytrawnym twarożkiem i szynką + warzywa
- Burger! Każde dziecko będzie zazdrościć J bułka z sezamem + sos + kotlet z mięsa, ser żółty, pomidor, ogórek
- Burger wegański-przepis znajdziesz na moim blogu
- Kanapka z pastą jajeczną
- Kanapka z wegańskim pasztetem z soczewicy i ketchupem-ja lubię ten ze strony jadlonomia.pl
Na słodko:
- Placuszki buraczane (będą cudownie różowe-wystarczy dodać soku z buraków) z jogurtem waniliowym
- Placuszki jabłkowo-bananowe z masłem orzechowym
- Bezglutenowe placuszki z musem owocowym-1 jajko, banan (70g), mąka pełnoziarnista (50g), brązowy cukier puder
- Mus z kaszy jaglanej z jabłkiem, miodem, orzechami
- Czekoladowy mus z kaszy jaglanej z orzechami i konfiturą z Czarnej porzeczki
- Pełnoziarniste Muf finki z kawałkami gorzkiej czekolady, bananem
- Gofry z owocami (lub z łososiem-przepis na moim blogu)
- Naleśniki (np z mąki teff, czy razowej)z serkiem i owocami – znajdziesz przepis na moim blogu
- Jogurt z granolą i owocami
- Kanapka z masłem orzechowym i konfiturą z czarnej porzeczki
- Koktajl owocowy z jogurtem – koniecznie w szczelnej butelce
- Kulki mocy – na moim blogu znajdziesz przepis-owsiane lub jaglane
Przekąski:
- Soki owocowe / warzywne itp.
- Mus owocowy (np taki w tubce, lub owoce połączone z jogurtem- „day up”-ten ma naprawdę całkiem przyzwoity
- Warzywa pokrojone w słupki do schrupania – jeśli dajesz marchewkę, dorzuć kilka orzeszków, aby wit K, która jest rozpuszczalna w tłuszczach się przyswoiła a i przekąska będzie bardziej sycąca
- Pomidorki koktajlowe – świetnie się sprawdzają jako dodatek do kanapki-pomidor zamknięty pomiędzy dwoma kromkami puszcza sok i często dzieci nie chcą takiej mokrej kanapki już jeść
- Baton bez cukru dobra kaloria (najlepiej upiecz sama-na moim blogu, znajdziesz na nie przepis)
- Chipsy warzywne (gotowe, lub zrób w piekarniku sama-np z jabłka)
- Suszone warzywa lub owoce- porcja to garść 🙂
- Porcja j/w-mieszanka orzechów/migdałów bez soli
W poniższym linku, przygotowałam także dla Ciebie wiele cennych i sprawdzonych wskazówek, które każdy rodzić powinien znać i wypróbować, nim zdecyduje się przekupić dziecko czekoladą 😉
Przekonasz się, że zdrowe odżywianie jest łatwe, lekkie i przyjemne i wcale nie musi się wiązać z listą zakazów i nakazów.
Dasz radę Droga Mamo! 🙂
link do zakupu znajdziesz tu:
