Zastanawiałaś się kiedyś, z jakiego powodu sięgasz po jedzenie? Co jest Twoim głównym motywatorem, by sięgnąć po coś do jedzenia? Co Ci nie pozwala przestać jeść?
Wiesz o tym, że dokładnie przyglądając się temu co jesz, po co najchętniej sięgasz, możemy zinterpretować, jakie emocje temu towarzyszą i jaka emocja temu odpowiada?
Wniosek z tego taki, że działaniem celowanym, aby przerwać ten schemat, jest praca nad emocjami, nazwanie emocji, której nadmiar lub brak, pcha Cię ku „złemu”. Zawsze powtarzam, że aby skutecznie schudnąć należy poszukać przyczyny, a nie skupiać się na skutkach.
W naszym przypadku skutkiem będą nadmierne kilogramy, spowodowane przejadaniem się, ale przyczyna tkwi w niezaspokojonych emocjach.
Kluczem do rozwiązania problemu, będzie prawidłowe rozpoznanie swoich emocji i nauczenie się radzenia sobie z nimi. Służą do tego konkretne techniki. Jeśli chcesz poznać jakie, zapraszam Cię do współpracy – pracuję stacjonarnie w moim gabinecie w Krakowie przy ul. Cegielnianej, ale także i równie skutecznie online.
Poniżej przedstawiam Ci korelację emocji z zachcianką żywieniową. Są to dane uzyskane na podstawie ankiety przeprowadzonej na 200 studentach, opisujących w procentach zaobserwowane zachcianki żywieniowe towarzyszące określonym emocjom.
A Ty jak masz? 🙂
| RODZAJ PRODUKTU | NIEPOKÓJ | SZCZĘŚCIE | MIŁOŚĆ | PEWNOŚĆ SIEBIE | POWAGA |
| sałatka | 2 | 5 | 12 | 11 | 6 |
| zupa | 6 | 1 | 0 | 2 | 6 |
| jajka | 3 | 1 | 2 | 3 | 1 |
| ryba | 0 | 4 | 4 | 15 | 3 |
| mięso | 11 | 29 | 28 | 26 | 23 |
| drób | 0 | 3 | 1 | 6 | 5 |
| zapiekanki | 2 | 6 | 2 | 8 | 3 |
| Fast food | 6 | 12 | 6 | 4 | 2 |
| warzywa | 3 | 23 | 16 | 11 | 18 |
| ser | 1 | 6 | 4 | 6 | 0 |
| owoce | 6 | 11 | 10 | 7 | 7 |
| kanapki | 8 | 4 | 2 | 3 | 3 |
| desery | 3 | 15 | 10 | 1 | 3 |
| mleko | 5 | 2 | 1 | 0 | 2 |
| sok | 2 | 1 | 0 | 1 | 0 |
| zdrowe przekąski | 20 | 13 | 9 | 7 | 8 |
| niezdrowe przekąski | 22 | 9 | 7 | 1 | 3 |
| Nap. bezalkoholowe | 11 | 6 | 3 | 6 | 8 |
| alkohol | 0 | 6 | 14 | 3 | 0 |
| nic | 19 | 3 | 18 | 7 | 17 |
| cokolwiek | 4 | 8 | 12 | 14 | 5 |
| Nie wiem | 2 | 3 | 6 | 3 | 9 |
Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zacznij od prowadzenia dziennika żywieniowego oraz (opcjonalnie) od wywiadu psychodietetycznego. Pomocne formularze znajdziesz pod poniższym linkiem:
